Alivia el estrés y tensión mediante el movimiento

Vida
Publicado el 14/01/2022 a las 7h41
ESCUCHA LA NOTICIA

La instructora de pilates Alejandra Laserna brinda consejos para liberarse en los momentos de estrés y tensión.

“Si algo nos han demostrado claramente estos últimos dos años es cuán fuerte es el vínculo de nuestro cuerpo con nuestras emociones. Cuántas veces has acudido al médico por un malestar físico para que te diga ‘todo está normal’ y ‘no tiene nada’. Si algo ha escalado en estos meses han sido los episodios de estrés y ansiedad que absolutamente todos hemos sentido”, señala la instructora. 

Laserna dice que se deben aprender a manejar las situaciones con herramientas que “contribuyan a nuestro bienestar”. “Y el movimiento es tal vez la más poderosa”, añade. 

La instructora, emprendedora y madre de familia recomienda también tener varias herramientas. 

“Lo principal es poderte desconectar de eso que te genera tensión, lo ideal es salir al aire libre, pero en la casa es que tengas un espacio y que pauses unos instantes. Eso a veces ayuda, otras veces es hacer algo físico, el movimiento es clave. Lo ideal es moverte 15 minutitos, pero si no puedes, levántate, camina, estira”, detalla.

Muchas veces cuando no se organiza bien un día, algunas cosas se mezclan y se generan situaciones de estrés, por lo que sugiere una organización “en papel” que ayude a lograr los objetivos. 

“Cuando hago un espacio para mí, se hace una diferencia inmensa”, describe. 

Los consejos

Alejandra Laserna comparte cinco sencillos movimientos y ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa para aliviar la tensión y relajarte.

1 Pausar para respirar

Tal vez suene obvio y repetitivo, pero el aprender a respirar correctamente y tomarte una pausa de tan solo tres respiraciones profundas puede cambiar drásticamente tu día. La postura afecta enormemente cómo se respira, por eso, es preciso hacer una pausa y probar  estos dos ejercicios.

1a. Échate en el piso o en la cama con una almohada detrás de la espalda, suelta los hombros y deja caer la cabeza. Respira profundamente sintiendo como las costillas se expanden con cada inhalación.

1b. Siéntate con el tronco apoyado sobre tus piernas y respira hacia tu espalda, siente la expansión de tu espalda con cada inhalación e intenta  bajar el aire hacia tus riñones. Si no quieres estar en el piso, prueba hacer lo mismo sentado en una silla con apoyo sobre una mesa .

Después de hacer ambos ejercicios puedes probar respirando con la espalda recta y llevando el aire en todos los sentidos, abajo, atrás, adelante y a los costados de los pulmones.

2 Estira y mueve la columna vertebral

El movimiento de la columna nutre al cerebro y eso favorece la memoria, concentración y también afecta las emociones.

2a. Gatos. En cuatro puntos de apoyo empieza inhalando con la columna larga, abre el pecho y levanta el mentón, y al exhalar lleva el abdomen arriba, baja la cabeza y estira la espalda .

2b. Giro de columna. Siéntate en el piso sobre un cojín o en una silla, apoya bien la cadera y estira los brazos al frente, espalda larga, con la exhalación abre el brazo derecho y gira la caja torácica hacia la derecha .

3 Activa la circulación

Mover las piernas es una excelente manera de activar la circulación y elevar un poco el ritmo cardíaco. Ayuda a segregar endorfinas, a respirar mejor y mejora el ánimo. Prueba estos dos ejercicios:

a. Párate detrás de una silla, con los pies paralelos y eleva los talones 20 a 30 veces.

b. Camina por 10 minutos. Pero no a pasear o contemplar el paisaje, haz una caminata intensa o “power walking”, sobre todo si es al aire libre y cerca a la naturaleza, los efectos serán aún mejores.

Tus comentarios

Más en Cochabamba

Durante la Reunión el Comité de Operaciones de Emergencia Municipal (COEM), de Cercado, aprobó este lunes la circulación las 24 horas de lunes a domingo...
Los pobladores de Villa Rivero protestaron este lunes en el municipio de Punata en contra de avasallamiento de parte de la Alcaldía de Punata e irregularidades...
El Control Social de Colcapirhua determinó convocar mañana martes a un cabildo abierto a toda la población del municipio para solicitar un informe al pleno del...


En Portada
El líder del Movimiento al Socialismo, Evo Morales, escribió en su cuenta de Twitter este lunes que "grupos organizados infiltrados en las Fuerzas Armadas" ...
El destacado y reconocido periodista deportivo de Los Tiempos, José Antonio Gandarillas Jiménez, falleció la tarde de este lunes en Cochabamba a los 85 años,...

La exdiputada del Movimiento Al Socialismo (MAS), Lidia Patty, figura ante el Tribunal Supremo Electoral (TSE) como militante del partido en función de...
Autoridades del Gobierno nacional y representantes de la Central Obrera Boliviana (COB) iniciaron este lunes las mesas de trabajo para la atención del pliego...
Rubén Galarza de 57 años fue auxiliado y trasladado hasta el hospital de Vinto, sin embargo, por la gravedad de las quemaduras fue derivado al Viedma.
El caso aún es investigado, pues se espera el resultado de la necropsia para descartar o confirmar si se trata de casos de biocidio registrados en la zona...

Actualidad
La defensa de la expresidenta denunció que el tribunal manejó de manera abusiva y autoritaria el proceso
El vicepresidente David Choquehuanca varias veces demandó renovación
Un informe de la Cancillería de 2020, el exagente de Bolivia ante la CIJ y una diplomática chilena coinciden
El presidente de Perú, Pedro Castillo, se consolidó ayer en su cargo tras superar una moción de vacancia (destitución)...

Deportes
Durante 62 años de carrera profesional, 45 de ellos dedicados a Los Tiempos, el periodista José Antonio Gandarillas...
Los clubes cochabambinos Aurora, Universitario de Vinto, Wilstermann y Palmaflor serán protagonistas de la cartelera de...
Perú, Colombia y Chile se jugarán hoy (19:30 HB) a todo o nada para lograr el derecho a jugar el repechaje a Catar, la...
Ecuador planea darse su baño de honor frente a la Argentina de Lionel Messi hoy (19:30 HB) en el último partido de la...

Tendencias
El nombre con que se conoce desde hace más de un siglo a la ciudadela inca Machu Picchu ha sido cuestionado por una...
Porque no sólo los viernes son de Kjaras, con esta receta puedes hacerla desde tu hogar cualquier día de la semana...
24/03/2022 Cocina

Doble Click
El reguetonero puertorriqueño Daddy Yankee visitará la ciudad de Santa Cruz el próximo 23 de septiembre en el marco de ...
El actor Will Smith le pidió disculpas la tarde de este lunes a Chris Rock por haberle propinado una bofetada en la...
La Academia de Hollywood condenó este lunes la bofetada de Will Smith a Chris Rock y anunció que abrió una...
El actor Chris Rock no ha presentado cargos contra el ganador del premio Óscar Will Smith tras haber sido aparentemente...