Según expertos, existen hábitos nocturnos que perjudican la calidad del sueño
La insuficiencia de descanso se manifiesta en la irritabilidad, la falta de concentración y quedarse dormido durante el día
El eje principal de los hábitos erróneos nocturnos, los expertos identifican que e pasar tiempo en a cama sin dormirse es un grave error para lograr tener una noche de descanso adecuada, motivo por el cual los se recomienda utilizar la cama solo para dormir después de un día lleno de actividades y para tener relaciones sexuales. según declaraciones del Dr. Kenneth Lee, citado por The Guardian.
Le director médico del centro de trastornos del sueño de la Universidad de Chicago, Dr. Lee, destaca que no descansar las horas suficientes a través del sueño es un error cotidiano. Los adultos son os que necesitan tener entre siete y nueve horas de sueño nocturno, auques te requerimiento + puede ser diferente para cada persona. “la irritabilidad, la falta de concentración, y quedarse dormido durante el día son signos claros de que alguien no está durmiendo lo suficiente”.
Comer demasiado o muy poco antes de acostar a dormir son parte de los errores de gravedad que tienen como hábitos algunos individuos, además esto llega a interrumpir el sueño genera problemas de digestión o sensación de hambre, el Dr. Julio Mendoza, Profesor de la Facultad de Medicina Penn State, para él es muy importante tener horarios determinados para ingerir alimento durante tres veces al día.
Otro erro significativo es el uso de dispositivos electrónicos como el celular, el ordenador, la televisión y demás, emiten luz azul lo cual retrasa la hora del sueño, también, el contenido en estos dispositivos es demasiado estimulante, por lo que dificulta conciliar el sueño.
Otro problema es no poder dedicar un tiempo de relajación antes de conciliar el sueño, según el Dr. Patricio Escalante, pulmonólogo y especialista en medicina del sueño Mayo Clinic, “tener una rutina de relajación entre 30 y 60 minutos antes de acostarse es crucial para preparar al cuerpo y la mente para el momento del descanso nocturno” dijo al diario británico.
También, el volver a utilizar la cama para actividades no relacionadas con el sueño, es un error muy recurrente. Esta práctica interfiere tanto en la calidad de descanso y en la salud en general de las personas que desarrollan tienen esta costumbre.
El poco conocimiento sobre la cantidad de sueño y las practicas diarias afectan a conciliar el sueño para tener un buen descanso, tal y como lo advierte Dra. Alaina Tiani, psicóloga de salud clínica y miembro asociado del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland.
Los problemas de concentración, memoria, estado de ánimo y diferentes problemas físicos como la función inmunológica se debe a la falta de sueño adecuado.
“vivir en ambientes de violencia, trabajar múltiples empleos o enfrentar discriminación racial o de género, son factores que igual afectan a tener las horas necesarios de sueño”, según Fernández Mendoza.
El momento de la hora de la siesta no se puede dejar de lado, sin embargo es importante controlar la cantidad, los expertos recomiendan que media hora es lo adecuado para volver a recargar energías.
Adecuar mejores habitas y evitar estos errores que mencionan los médicos, se va mejorar la calidad del sueño y por supuesto que la salud física en general de las personas.
