Los 10 alimentos imprescindibles para hombres

Tendencias
Publicado el 15/03/2021 a las 17h15
ESCUCHA LA NOTICIA

La alimentación saludable es un tema que va ganando terreno, entre los hombres. Cada vez son más los que se preocupan por lo que se llevan a la boca y sus beneficios.

Para la nutricionista y dietista Claudia Valerio saber qué comer es el primer paso para influir en la elección de los alimentos que favorecen a la salud y bienestar de este sector de la sociedad.

“Hoy, está ampliamente aceptado que la dieta es un determinante fundamental del buen estado de salud, aunque es más común escuchar a las mujeres hablar de dietas y calorías, también es muy importante que los hombres se cuiden”, expresa.

Valerio afirma que el género es un factor importante al momento de elaborar un régimen alimentario. “Necesitamos comidas que ayuden a mantener principalmente la masa muscular, prevenir el cáncer de próstata y mejorar el rendimiento”, agrega la especialista.

Comer de forma equilibrada y variada, dice Valerio, es siempre la mejor opción. Todo ello, acompañado de un buen descanso y actividad física, además de un chequeo médico periódico, ayudará a prevenir enfermedades.

¿Cuáles son esos alimentos?

Valerio recomienda el consumo de bife tres a cuatro veces por semana. Se trata de uno de los alimentos más ricos en hierro, vitamina B6 y B12, la cual mejora el sistema inmune y acelera el metabolismo.

“Es abundante en zinc, que ayuda a protegerlos del daño oxidativo. También provee creatina, que facilita el aumento de la masa muscular y reduce la fatiga de los músculos, mejorando el rendimiento deportivo”, remarca.

Por su parte, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda ingerir pescado hasta tres veces por semana, debido a que es una fuente principal de minerales. “Nutrientes que intervienen en la concentración, memoria y aprendizaje. Su contenido en ácidos grasos, principalmente poliinsaturados son beneficiosos para la salud cardiovascular”, dice la nutricionista y dietista.

Asimismo, aconseja consumir un huevo al día por su alto valor de vitaminas y minerales, que ayudan a proteger la piel y mantener las funciones corporales. “Su acción antioxidante ayuda a proteger al organismo de procesos degenerativos”, remarca.

Por otra parte, recomienda comer nueces brasileñas o almendras, que es un alimento energético y nutritivo, rico en ácidos grasos esenciales y proteínas vegetales. “Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, su contenido de selenio reduce el riesgo de cáncer de próstata”, agrega Valerio.

Organizaciones mundiales como la OMS y la FAO impulsan el consumo diario de tomates con el fin de prevenir el cáncer de próstata.

Por otra parte, dice Valerio, las grasas saludables deben formar parte de la dieta de los hombres por sus beneficios para el cerebro, principalmente. “El mejor producto que se puede consumir para obtenerlas es la palta, aunque también se puede consumir nueces, aceite de oliva y aceitunas”, puntualiza.

De acuerdo a especialistas del Instituto Tecnológico de Massachusetts, en EEUU, beber yogur natural favorece al buen funcionamiento del sistema digestivo y tiene una influencia positiva en la salud sexual.

El consumo de carbohidratos complejos, según Valerio, es esencial para los hombres, ya que son el combustible que les permitirá rendir durante el día. “Aportan muchos nutrientes y fibra, los encontramos en verduras, legumbres, tubérculos, frutas, harinas integrales”, explica.

Asimismo, destaca la importancia de la fibra en su alimentación, debido a que ayuda a evitar el cáncer de colon, enfermedad que afecta más a hombres que mujeres, según estudios recientes. 

Al respecto, la nutricionista y dietista afirma que “no hay nada mejor que comer vegetales crudos y fruta, aunque también se puede complementar con legumbres y semillas como la linaza”.

Por último, recomienda el consumo de té verde como infusión fría o caliente. “Ayuda a limpiar el sistema digestivo de toxinas y también limpia el paladar. Otra ventaja es que ayuda al metabolismo y a mantener la salud de la próstata”, destaca.

¿Y si no los consumen?

Para Valerio, todos los alimentos mencionados son importantes para los hombres, debido a que ayudan a conservar el organismo en buena forma y la mente en plenitud. Por ello, recomienda incorporar los alimentos a la dieta cotidiana de la siguiente manera:

  • Planificación. Distribuir las comidas de forma equilibrada.
  • En casa. En la medida de lo posible, es aconsejable que uno cocine.
  • Equilibrio. Se recomienda comer lo más variado posible e incorporar todos los alimentos mencionados.
  • Agua. Es muy importante beber el líquido elemento con frecuencia.
  • Atención. Es necesario limitar los alimentos con muchas grasas, sal y azúcar.

Email:  clau_mel88@hotmail.com

Tus comentarios

Liga Boliviana - Tabla de Posiciones


Más en Cochabamba

La Alcaldía de Colcapirhua entregará a partir de la fecha el almuerzo a 12mil estudiantes de 12 unidades educativas que implementa el Bachillerato Técnico...
Este martes, 9 de mayo, terminó el plazo para que los contribuyentes activen sus trámites en el programa “Mi Casa Segura” y de esa manera dar continuidad a la...



En Portada
En su informe de dos años y medio de gestión, el presidente Luis Arce admitió que Bolivia atraviesa problemas de liquidez de dólares y aseguró que esa...
Conozca en dos minutos las noticias más importantes de esta jornada.

El presidente Luis Arce condenó los casos de pedofilia y pederastia contra los niños y adolescentes bolivianos y pidió a las instancias llamadas por ley...
Yacimientos Petrolíferos Fiscales Bolivianos (YPFB) aseguró este martes que las importaciones de diesel, que se realizan a través de la terminal de Arica,...
Al menos 200 de 1.700 beneficiarios cobraron el resarcimiento excepcional a víctimas de violencia política durante los gobiernos de facto (1964 - 1982) que se...
El vocero presidencial Jorge Richter exhortó al ministro de Medio Ambiente y Agua, Juan Santos Cruz, que de explicaciones a los medios de comunicación respecto...

Actualidad
En su informe de dos años y medio de gestión, el presidente Luis Arce admitió que Bolivia atraviesa problemas de...
El vocero presidencial Jorge Richter exhortó al ministro de Medio Ambiente y Agua, Juan Santos Cruz, que de...
Yacimientos Petrolíferos Fiscales Bolivianos (YPFB) aseguró este martes que las importaciones de diesel, que se...
La Autoridad de Supervisión del Sistema Financiero (Asfi) pidió a la Fiscalía ampliar la investigación contra otros 12...

Deportes
El club Always Ready determinó prescindir de seis jugadores de la plantilla profesional, todos ellos que no viajaron a...
El tenista beniano Hugo Dellien debutará este miércoles en el Másters 1.000 de Roma, parte de los grandes torneos de...
El fútbol valluno nuevamente se puso en emergencia luego de la denuncia del extremo brasileño Serginho, quien denunció...
El futuro de Leo Messi no se decidirá hasta final de temporada, insistió este martes por enésima vez a EFE la...

Tendencias
El avance de la inteligencia artificial (IA) en el mundo laboral, en un contexto en el que el 75% de las empresas...
La tecnológica estadounidense Meta presentó este martes una herramienta de inteligencia artificial (IA) para...
Un estudio liderado por la Universidad de Granada ha demostrado que la hora del día a la que se hace ejercicio no...
El progreso mundial en la reducción de muertes prematuras de embarazadas, madres y bebés se ha estancado y al año se...

Doble Click
Con el impulso de la Fundación Cultural del Banco Central de Bolivia (FC-BCB) y la Asociación de Representantes de...
El cineasta chileno Felipe Edmundo Laredo Maureira, experto en desarrollo audiovisual, dictará un taller de creación de...
Luis Téllez Ibarra, animador de la película “Pinocho” del cineasta mexicano Guillermo del Toro, ganadora del Óscar y...
El actor estadounidense Robert De Niro reveló en una entrevista publicada este martes por el medio ET Canada que ha...