5 actividades diarias que ayudan a reducir el cortisol
Tener niveles altos de cortisol no es bueno para la salud. Y no hace falta tener un conocimiento médico sobre hormonas y neurotransmisores para haberlo dado por hecho sin plantearnos nada más.
“El cortisol se eleva en respuesta a situaciones demandantes o amenazas percibidas. Nuestro cuerpo está diseñado para liberar cortisol de manera puntual, pero el problema surge cuando sus niveles permanecen crónicamente elevados, lo que puede afectar el sistema inmunológico, el sueño y el estado de ánimo”, apunta la psicóloga española Pilar Guerra.
1 El sentido del humor
“La risa y el humor son uno de los actos que liberan serotonina y endorfinas. El mejor remedio contra las adversidades es siempre el sentido del humor. En su justa medida, tomarse la vida con sentido del humor no sólo resulta divertido, sino que reduce los niveles de cortisol y de sustancias inflamatorias”, explica Mera, que no descarta incluso las sesiones de risoterapia para favorecer ese sentido del humor.
Y si no, ver una comedia o propiciar las relaciones sociales que nos hacen sentir bien son una apuesta segura.
2 Dar paseos por la naturaleza o “shinrin yoku”
El sedentarismo es un mal compañero de viaje para generar endorfinas y serotonina, tal y como nos confirma Ángela Llaneza, ginecóloga y experta en endocrinología reproductiva y directora médica del Instituto Médico Antiaging de España.
“Según diversos estudios, las personas que pasan más de 8 horas al día sentadas tienen un 65 por ciento más de probabilidades de experimentar fatiga crónica y alteraciones en su estado de ánimo”, indica.
Por tanto, Llaneza recomienda los baños de bosque (shinrin yoku como se le conoce en japonés): “Caminar en la naturaleza durante 20 minutos puede reducir el cortisol en un 16 por ciento, promoviendo la calma”.
3 Comer chocolate
En especial el chocolate negro (con un alto contenido en cacao) y con moderación. Y sabiendo que está demostrado, tal y como explica Yaraseth del Castillo, nutricionista del Instituto Médico Antiaging en España, que “no solo es un placer para el paladar, sino que ayuda a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad”.
4 Cambiar de posturas
Es una de las recomendaciones de Beatriz Crespo, doctora en Medicina y Alto Rendimiento Deportivo y autora del libro “Microhábitos saludables”: “Levantarte, estirar los brazos o simplemente adoptar una postura de poder por unos segundos reduce el estrés y aumenta la confianza, según la Universidad de Harvard”, afirma.
5 Nadar
Ir a la alberca, incluso en días fríos, o nadar al aire libre en verano, es uno de los mejores bálsamos antiestrés que existen. Lo confirma así la doctora Llaneza.
“Un estudio de la Clínica Mayo revela que la natación reduce los niveles de cortisol en un 30% y mejora la calidad del sueño. Es una actividad de bajo impacto que favorece la relajación y la mejora de la circulación sanguínea”, concluye.
